好EQ更胜高IQ！好EQ都是后天学习的。
作者王意中心理师是儿童和青少年心理咨询方面的专家，拥有十多年的丰富专业经验。对于孩子成长路上的情绪问题，从学龄前的表达障碍、情绪词汇不足、建立自信、不懂察言观色，到入学后常遇到的问题如压力调适、摆脱负面思考、培养同理心、人际关系、对成绩的焦虑等等，他以多种常见情境，搭配具体、多元化的应变方式，帮助父母以同理心教孩子进行情绪管理，让孩子及早学会排解负面情绪，加强正向思考的能力，为孩子的成长奠定最稳固的基础。

台湾金石堂、诚品书店亲子类五星图书！
台湾《亲子天下》杂志专栏资深心理师、台湾最受爱戴的亲子专家王意中，亲授8招情绪管理方法，破解29种最常见的亲子状况，总结了209个秘诀指南，最多元的情绪教养方案。亮点旁批提供更多疏导情绪的灵感

情绪管理第1招 提升情绪辨识力
非学不可之情绪辨识力
问题一 当情绪傻傻分不清
情绪辨识秘诀指南
秘诀001孩子熟悉情绪吗
秘诀002情绪抽屉
秘诀003情绪“毛线球”
秘诀004建立情绪“仓库”
秘诀005情绪词汇“进货”
秘诀006情绪词汇多多益善
秘诀007情绪分流
秘诀008把情绪化为画面
问题二 当孩子情绪一团混乱
情绪辨识秘诀指南
秘诀030超级情绪
秘诀031情绪“锋面”滞留
秘诀032生气之必要
问题六 当孩子总是臭着一张脸
情绪觉察秘诀指南
秘诀033臭脸的委屈
秘诀034镜子的魔力
秘诀035表情会说话
秘诀036面对尴尬时刻
问题七 孩子不会看脸色怎么办
情绪觉察秘诀指南
秘诀037倾听弦外之音
秘诀038魔鬼躲在声音里
秘诀039回应代表的意义
秘诀040扮演情绪导演
秘诀041肢体会说话
秘诀042看穿情绪的分解动作
问题八 如何培养孩子的同理心
情绪觉察秘诀指南
秘诀043同理心的前提条件
秘诀044用心揣摩
秘诀045把主角换成自己
秘诀046分享切身经验
情绪管理第3招 提升情绪表达力
非学不可之情绪表达力
问题九 孩子如何表达生气情绪
情绪表达秘诀指南
秘诀047孩子怎么生气，我才不会生气呢
秘诀009反映情绪
秘诀010找出情绪主打歌
秘诀011情绪想象
秘诀012情绪“地雷”
秘诀013“5W1H”的对话运用
秘诀014情绪就像地铁线
秘诀015缩小情绪范围
秘诀016情绪串联游戏
秘诀017认识情绪强度
问题三 当孩子不喜欢谈负面情绪
情绪辨识秘诀指南
秘诀018期待心情的到来
秘诀019情绪没有好坏
秘诀020从绘本中认识情绪
情绪管理第2招 提升情绪觉察力
非学不可之情绪觉察力
问题四 孩子如何觉察焦虑
情绪觉察秘诀指南
秘诀021优先示范
秘诀022身体是情绪的好朋友
秘诀023找出代表性指标
秘诀024帮情绪做“天气预测”
秘诀025情绪“浮球”
秘诀026小黑蚊般的压力
问题五 孩子如何觉察生气
情绪觉察秘诀指南
秘诀027情绪开关
秘诀028暴雨将至
秘诀029情绪分级
秘诀048不说的背后
秘诀049说出我的情绪
秘诀050控制愤怒的语调
秘诀051具体说分明
秘诀052指责请回避
秘诀053非语言表达
秘诀054情绪表达，看场合
秘诀055表达情绪的权利
问题十 当孩子无法说出感觉
情绪表达秘诀指南
秘诀056大人请先说
秘诀057当孩子口语有限
秘诀058写出我的情绪
秘诀059画出我的情绪
秘诀060玩出我的情绪
秘诀061情绪垃圾，适度倾倒
秘诀062同样反应，不同原因
秘诀063“我
问题十一 孩子总是自我伤害怎么办
情绪表达秘诀指南
秘诀064伤害的替代方式
秘诀065冷却激动心情
秘诀066敲出好心情
秘诀067找出自己的歌
情绪管理第4招 提升正向思考力
非学不可之正向思考力
问题十二 孩子对于批评很敏感怎么办
正向思考秘诀指南
秘诀068想法一直都在
秘诀069思考，从父母先做起
秘诀070“非黑即白”的困境
秘诀071避免以偏概全
秘诀072当情绪海啸来袭
秘诀073“预言失败”最灵验
秘诀074千错万错都是我的错
秘诀075不合理的高标设定
秘诀076强化正向思考，转为积极行动
秘诀077正向思考不等于合理化
秘诀078找出思考的自动模式
秘诀079反驳负向思考
秘诀080让自己换一个想法
问题十三 孩子总是容易负向思考怎么办
正向思考秘诀指南
秘诀081赶走“爱找麻烦的家伙”
秘诀082自我贬抑
秘诀083收集正向思考的材料
秘诀084让正向思考无所不在
秘诀085反复演练正向思考
问题十四 千错万错都是别人的错吗
正向思考秘诀指南
秘诀086远离抱怨
秘诀087赞美日记
问题十五 孩子如何乐观学习
正向思考秘诀指南
秘诀088增强掌控感，学习更开心
秘诀089困难都是暂时的
秘诀090其实我没有那么差
秘诀091预防陷入“自我归咎”
秘诀092想象不同角色的心情
情绪管理第5招 提升挫折忍受力
非学不可之挫折忍受力
问题十六 当孩子容易放弃
挫折忍受力秘诀指南
秘诀093设定挫折保存期限
秘诀094不同解释与看待
秘诀095预防二分法
秘诀096套用各种情境
秘诀097思考行动双箭头
秘诀098输到底会怎样
问题十七 孩子抗压性差怎么办
挫折忍受力秘诀指南
秘诀099辨识压力源
秘诀100画出压力“甜甜圈”
秘诀101挫折像什么
秘诀102挫折伴随的情绪
秘诀103挫折反应大不同
秘诀104过程也很重要
秘诀105禁止口头的自我贬抑
秘诀106挫折，只是一块小蛋糕
问题十八 孩子得失心很重怎么办
挫折忍受力秘诀指南
秘诀107父母的得失心
秘诀108就事论事很重要
秘诀109预防低标人生
秘诀110聚焦下一站
秘诀111不要强迫孩子实现父母的期待
秘诀112请看我的优势
秘诀113支持与陪伴
秘诀114挫折拳击擂台
秘诀115必要的崎岖之路
秘诀116最佳男女配角
秘诀117镁光灯外的角色
秘诀118预先储存“应变点数”
情绪管理第6招 提升情绪控制力
非学不可之情绪控制力
问题十九 孩子如何控制生气
情绪控制秘诀指南
秘诀119说出心中的怒气
秘诀120拿到情绪“驾照”
秘诀121想象我是一条优游的鱼
秘诀122练习松开扳机
秘诀123用行动走出怒气圈
秘诀124限量控制
秘诀125别总是当“忍者”
问题二十 大人情绪失控怎么办
情绪控制秘诀指南
秘诀126来一杯淡定红茶
秘诀127离开愤怒的视线
秘诀128瞬间安静的作用
秘诀129承认自己的有限
问题二十一 当孩子情绪激动
情绪控制秘诀指南
秘诀130同理、合理、坚持底线
秘诀131遇见孩子的心
秘诀132温柔地轻拍
秘诀133帮助孩子二选一
秘诀134语言刺激请回避
问题二十二 孩子老爱动手打人怎么办
情绪控制秘诀指南
秘诀135生气有理，打人无罪吗
秘诀136一码归一码
秘诀137让孩子先沉淀
秘诀138动手以外的选项
情绪管理第7招 提升焦虑调适力
非学不可之焦虑调适力
问题二十三 孩子社交容易焦虑怎么办
焦虑调适秘诀指南
秘诀139厘清孩子的焦虑原因
秘诀140找出焦虑的诱发关键
秘诀141从日常生活中找出焦虑来源
秘诀142为孩子说出焦虑
秘诀143渐进式面对焦虑法
秘诀144设置人际缓冲区
秘诀145书写焦虑
秘诀146讨论焦虑
秘诀147剥开焦虑“洋葱”
秘诀148朗读自己的焦虑
秘诀149大声说出好信息
秘诀150避免注意力窄化
秘诀151寻求帮助
秘诀152做出选择，不再更改
秘诀153熟悉感，让情绪舒缓
问题二十四 孩子一直咬手指头怎么办
焦虑调适秘诀指南
秘诀154复制成功的经验
秘诀155限制只会徒增压力
秘诀156帮孩子说出感受
秘诀157沐浴与泡澡
秘诀158转移注意力
秘诀159回溯问题源头
问题二十五 如何克服上台焦虑
焦虑调适秘诀指南
秘诀160眼神的注视技巧
秘诀161把上台报告想成一种游戏
秘诀162在讲台上适度移动
秘诀163手握东西转移注意力
秘诀164先酝酿，想好再说
秘诀165放慢说话速度
秘诀166用微笑化解可能的僵局
秘诀167练习心情留白
秘诀168切换情境，转换心情
秘诀169把担心说出来
情绪管理第8招 提升问题解决力
非学不可之问题解决力
问题二十六 当没有改变的动机怎么办
问题解决秘诀指南
秘诀170情绪管理，越早开始越好
秘诀171培养对“少”的觉察
秘诀172给自己改变的动力
秘诀173留意常犯的错误
秘诀174制造共同经验
秘诀175微笑进家门
问题二十七 孩子动不动就哭怎么办
问题解决秘诀指南
秘诀176分辨孩子的哭泣
秘诀177该哭就哭
秘诀178当孩子哭得收放自如
秘诀179面对哭，不轻易妥协
秘诀180帮助孩子不哭
问题二十八 孩子常常抱怨无聊怎么办
问题解决秘诀指南
秘诀181预防无所事事
秘诀182电玩能解压吗
秘诀183制造起床好心情
秘诀184计划起床后第一件想做的事
秘诀185起床请开窗
秘诀186亲手灌溉盆栽
秘诀187发现散步上学的乐趣
秘诀188问题解决工具箱
秘诀189把问题当成选择题
秘诀190一步一个脚印
秘诀191观察、仿效、养成习惯
秘诀192能动是福气
秘诀193给自己一个惊喜
问题二十九 如何让孩子上课有好心情
问题解决秘诀指南
秘诀194多照镜子多微笑
秘诀195来一首“片头主题曲”
秘诀196凝视一幅画的神奇效果
秘诀197尽情享受黑板涂鸦
秘诀198用喜剧开场
秘诀199扮鬼脸
秘诀200屁屁体操
秘诀201脑海漫游
秘诀202嗅闻花香
秘诀203安定情绪，握在手心
秘诀204写下一句好话
秘诀205让孩子有事做
秘诀206呐喊式抒发
秘诀207寻找宁静的时光
秘诀208天马行空的书写翱翔
秘诀209笑是最佳的良药

序言
【推荐序】
最实用的情绪管理能力培养手册
周育如／新竹教育大学幼教系助理教授

如果大家还记得的话，20世纪90年代台湾的企业界与教育界曾掀起一阵EQ旋风。当时人们开始认识到，要追求成功，除了IQ以外，理解和处理自己情绪的能力似乎更为重要。到了近几年，正向心理学再度成为新的显学，越来越多人发现，成功未必带来快乐，如何拥有更好的情绪质量成为现代人共同关注的问题。
事实上，随着认知神经科学的进步，过去心理学上通过实验、测试作业或回溯方式进行的情绪研究，目前已可以经由仪器的协助，直接看到情绪经验在脑部引起的变化，而这些研究共同指向重要的发现：童年的情绪经验对个体认知、社会及人格发展都有极重大的影响！由于儿童及青少年时期正是脑部发展的重要时期，此时获得的学习经验和习惯将成为脑部的内建运作机制，因此，情绪能力不再只是成人或企业界为了追求卓越或更好的生活质量才需注意的问题，而是在儿童及青少年成长的过程中，就必须被关注且细心教导的重要课题。
一般来说，在应试教育的影响下，孩子并没有机会在学校得到完整的情绪教育，而在相同体制下成长的父母和老师，自身的情绪理解和管理能力恐怕也很薄弱，更不用说教导孩子学习情绪管理能力了！
对于关心儿童及青少年情绪发展的父母及教育工作者而言，本书是一本宝贵又实用的情绪管理能力培养手册。这本书相当完整地涵盖了情绪能力的几个重要方面，包括对各种情绪的辨识、对自己及他人情绪的觉察、口语及肢体的情绪表达，并特别针对正向思考、挫折忍受、情绪控制、焦虑适应及问题解决等方面，从认知、行为及生理角度提出情绪自我调节的有效方法。特别的是，这本书不以艰涩难懂的理论出发，而是以问题解决的方式呈现，每个篇章都先介绍基本概念，再提供实例，每个实例都是生活中极常见的亲子对话，熟悉到令人不禁莞尔一笑，在实例之后是作者提供的秘诀，每个秘诀都是可以和孩子一起进行的活动，方法简单，步骤清楚，父母或老师只要照着进行，就可以有效地帮助孩子学到重要的情绪技巧。这本书能够让一般读者在没有专业背景的情况下，看了就可以用在自己孩子身上，是非常难得的佳作！书中一共提供了209个秘诀，每个秘诀背后都体现出作者对读者的体贴与对孩子的
关怀。
本书提供的情绪能力教导秘诀不仅适合用来教导孩子，更重要的是，当父母与老师使用这些方法来教导孩子时，也可以自我反省并重新学习。本书提出了很多值得父母及老师深思的问题，例如，“孩子要怎么生气，我才不会生气？”孩子的情绪感受是需要被接纳及尊重的，但需要父母及老师有智慧地教导，要教出高EQ的孩子，还真是需要先有高EQ的父母及老师。此外，本书提出的“正向思考不等于合理化”的观点也令人眼前一亮，市面上许多情绪管理课程常教导面对负向情境时“转念”的重要性，但本书作者却更进一步提出，光是通过改变想法来调节情绪是不够的，唯有能带来有效行动以解决问题的这种“转念”，才是情绪学习中所要教导的正向思考能力。
人生匆匆数十寒暑，总要过得快乐又有意义才有价值，要拥有幸福人生，就要先学会与自己的情绪好好相处。相信此书会成为父母、老师及孩子共同的帮手，我诚挚地予以推荐！
【自序】
让孩子成为优游的心理旅人



“情绪不过夜，让每天的情绪归零，随时保持新鲜”。这是我在演讲里谈及情绪管理相关问题时，常常与现场父母、老师等听众们分享的一件事。情绪如何不过夜？如何不让昨日的疲惫与负面情绪累积、漫延到今日，让每天的活力可以像充满电的电瓶，好迎接全新的一天？这时，自我的情绪管理是非常必要与关键的实践。
“觉察、转念、行动”这六个字，是维系我自己在日常生活、工作学习与人际关系中，时时自我提醒的重要情绪管理核心概念。提升情绪管理的生活实践，我认为一定要从大人自己开始做起。同时，情绪管理也是在孩子成长过程中，父母与老师需要陪伴孩子一起认识、学习与培养的关键能力。
只是奇怪的是，在我们的传统教育里，情绪管理这件事很少被提及，很多人认为孩子长大自然而然就会进行情绪管理，但事实并非如此。无论是父母还是老师，都常常陷入反复的“补锅”旋涡里，总是被孩子的情绪问题牵着走。永远有补不完的锅，总是落在孩子情绪问题的后头追逐，疲于奔命。而孩子往往也只能独自在有限的自我经验中，似懂非懂地摸索、尝试与碰撞，有时甚至也不知道情绪管理是怎么一回事。
情绪管理强调的是一种预防的观点，是一种平时需要培养、启动的情绪教育，当然也让父母与老师平时在面对孩子的情绪问题时能游刃有余。情绪管理这件事，孩子很少被教导，但却是终其一生需要学习的贴身课题。
有时，我们很容易画地自限，把情绪管理这个问题当成眼前的一道高墙。常常会遇到父母与老师抱怨：“我哪有那么多的时间？”其实，情绪管理这件事，只要你愿意随时停下来，让觉察、转念、行动时时更新、启动，一段时间的经验值累积之后，你会发现自己与孩子的生活将充满正能量。
如何让孩子学会能够带着走的情绪管理能力，是很重要的一件事。当父母管理好情绪，其实孩子跟着也好的概率就相对提高。做给孩子看、示范给孩子看，让孩子看见与感受到你在情绪管理上的努力与改变。请记得一件事，我们大人必须先愿意学习这件事、学会这件事。在情绪管理上，身教一定是胜过言教的。
请给孩子一个可以在成长的路途上能够带着走的情绪管理背包。在这个背包中，装载着三种关键的能量——觉察、转念、行动。让孩子具备这可携带式的行动情绪管理能力，成为自己情绪的主人。
情绪管理背包需要背多久？说真的，这是一辈子的功课。无论你的孩子是幼儿、儿童、青少年或成人，无论亲子、师生之间，彼此的情绪管理能力如何，只要你愿意开始动手觉察、转念与行动，就会是一个很好的开始。
在我的这本书中，通过阅读与实践，让亲子与师生之间可以共同练就以下各项能力，包括情绪辨识力、情绪觉察力、情绪表达力、正向思考力、挫折忍受力、情绪控制力、焦虑调适力、问题解决力等。
情绪管理让孩子在觉察上，有机会认识与辨识自己的情绪，表达自己的情绪；在转念上，学习以正向的思考面对眼前的问题，提升自己的挫折忍受力；在行动上，学习如何控制自己的情绪，让自己的焦虑能够适当调适，并学习弹性面对困境，激发出有效的问题解决能力。
通过有效的情绪管理，可以为自己带来美好的学习生活与人际关系，进而能更加认识自己和学习做自己，提高自己的生活质量，过上更优游自在的生活。
感谢宝瓶文化朱亚君社长兼总编辑的热情邀约，让我有机会以优雅的方式，通过文字完成这本书。
这本书融合了我自己多年来在早期疗育、儿童青少年心理咨询与治疗、父母亲职教育[ 亲职教育：对家长进行的如何成为一个合格、称职的好家长的专门化教育。
]与校园心理咨询等方面的临床实务，以及自己的实际生活体验。十分期待能通过本书与读者一起分享情绪管理之道，希望通过对本书的阅读，能让你找到亲子、师生之间最佳的沟通方式，并形成良好的关系。
谨将此书献给老妈、老婆与姵涵、翔立、涵立，感谢我亲爱的家人，在兰阳平原上，总是能够无条件地陪伴、支持、鼓励与加油，并耐心等候我书写每一段文字。最后，感谢在这一路上所遇见的所有人、事、物，你们让我的生命更饱满、丰富与美好。

文摘
版权页：



提升情绪表达力
非学不可之情绪表达力
有时，孩子的情绪总是被一箱一箱的“货柜”给压抑着，没有出口，压得自己喘不过气来。想说不知道怎么说，情绪没出口，压抑在心头。有些情绪反应更强烈的孩子在无法顺利表达内心感受的情况下，甚至于容易出现自我伤害、攻击对方等激烈反应。
有时，孩子说不出口。有时，孩子不知道如何说。有时，孩子不知道该说些什么。当情绪无法适度表达，往往容易添加了“防腐剂”积压在心头。就像生鲜食品一样，负面情绪存放心中过久，超过了保存期限终究还是容易变质、损坏。
培养出孩子适当的情绪表达力，让孩子有机会在第一时间将心中的感受如同通过雪山隧道传达出来，让情绪可以获得适度的纾解，让心中的情绪河流如溪水般潺潺流出、奔放。同时，也让自己的心头少了蓄积的情绪水量而自由自在。
适当的情绪表达力可以预防孩子出现不符合社会规范的行为，或与当下情境不符合的行为。同时可以像联邦快递一般，使命必达，清楚地将信息传递给对方，让对方了解自己的感受，这是很棒的一种情绪经验。
我们需要提升孩子的情绪表达力，让孩子试着将心里的想法与感受通过语言、肢体、姿势、文字等清楚地传递给对方。
我常常在演讲及咨询场合中提到“孩子不说，不表示孩子没事”。有说、有表达，就有机会通过这扇窗了解孩子的内在想法。而孩子表达了，让情绪有适度的出口，便能纾解开来，不再积压，情绪管理的功力也提升了。
问题九
孩子如何表达生气情绪
“哈！愤怒鸟又来了！愤怒鸟又来了！快跑！快跑！”大熊又一次地鼓噪、瞎起哄。这时只见教室里，一群爱捉弄人的男生面对着怒气冲冲、迎面走来的小鸣，使劲地做出各种夸张、嬉闹的表情与动作。在小鸣即将靠近时，便作鸟兽散。
小鸣非常讨厌如此被捉弄的感觉，更对于大熊常笑着说自己是“愤怒鸟”而感到生气。特别是，当大熊总是爱用左手食指指向自己，笑到弯下腰的模样，更是让自己一肚子火。
教室里的地板上，散落了一地的书本、铅笔盒、文具、水壶及书包。大熊的书桌也被小鸣生气地推倒在地，他双手抱在胸前，嘟着嘴，气呼呼地坐在位置上，望着眼前的这一片混乱场面。
小鸣知道自己不该如此做，但是大熊的故意捣蛋让他已经忍无可忍。“我已经告诉过你，不要乱碰我的书包。你还故意，活该！”小鸣对着瞪大双眼、愣在一旁的大熊大声吼叫着。
“谁叫你让我生气，活该！”小鸣仍然咽不下这口气。只是说真的，他自己曾经不止一次地向大熊说过，但似乎一点儿作用也没有。“我没有错，谁叫他要故意捉弄我，是大熊应该要先跟我说对不起才对。”对于昱晴老师的询问，小鸣仍然理直气壮。但面对地上这一团乱及接下来该收拾的残局，他还是感到有些焦虑不安。